Plano Alimentar Saudável

Meninas (bloggers ou não) aqui fica o meu plano alimentar que pode servir para quem estiver interessada. este plano foi dado pela minha nutricionista na altura. Servia para uma pessoa como eu. Na altura tinha 1,70m (continuo a ter, haha) e tinha 68Kgs. Esta dieta era para o primeiro mês e servia para perder 4kgs/mês. Deu resultado, em tempos... basta cumprir... :o))

Quem quiser aproveitar.. enjoy!

** Pequeno-almoço (08h/08:30h)

½ de leite magra sem açucar + 1 pão de mistura ou centeio (50g) com pouca manteiga light

** Meio da manhã (10h/10:30h)

1 Iogurte 0% aroma (sólido) + 2 bolachas maria ou torrada

** Almoço (12:30h/13h)
1. Sopa de legumes (sem batata, arroz, massa, grão, feijão, ervilhas ou favas): 1 prato +/–

2. Salada ou legumes, ½ prato, temperado com 1 fio de azeite. + 70g de carne ou peixe (retirar as peles ou gorduras visíveis) ou 2 ovos cozidos ou escalfados + 1 Batata e ½ ou Arroz ou massa (4 colheres de sopa) ou Feijão ou Grão (5 colheres de sopa) ou Ervilhas ou favas (5 colheres de sopa)

Bebida - Água (1 ou 2 copos)

3. 1 peça de fruta (+/- 150g)

Excepto: bananas, figos, uvas e cerejas (+/- 80g)

Preferir: meloa, melão, melancia e morangos

** Almoço alternativo

Salada completa:

Alface + cenoura ralada + couve roxa + milho ou ervilhas ou feijão ou grão-de-bico ou feijão-frade + massa + ovo cozido (2) ou atum (conserva em água) ou queijo cubos ou frango cozido desfiado + fruta

** Lanche ( 16:30h)

= pequeno almoço ou 1 iogurte + 1 pão

** Jantar (20:30h/21h)

= almoço, variando o alimento

Observações

Alimentos proibidos: Açúcar, pastelaria, enchidos, fumados, enlatados, conservas, refrigerantes ou bebidas com açúcar, maionese, molhos, fritos, assados com gordura, chocolates, frutos secos, álcool

Confecção culinária de eleição: cozidos, grelhados, estufados “tudo em cru”, assados sem gordura, caldeiradas, jardineira

Água: 2 litros/dia ou chá (sem açúcar)

Actividade física regular: pelo menos 1 hora por dia

You go girls...
Qq dúvida não hesitem... :)