Plano Alimentar Saudável

Meninas (bloggers ou não) aqui fica o meu plano alimentar que pode servir para quem estiver interessada. este plano foi dado pela minha nutricionista na altura. Servia para uma pessoa como eu. Na altura tinha 1,70m (continuo a ter, haha) e tinha 68Kgs. Esta dieta era para o primeiro mês e servia para perder 4kgs/mês. Deu resultado, em tempos... basta cumprir... :o))

Quem quiser aproveitar.. enjoy!

** Pequeno-almoço (08h/08:30h)

½ de leite magra sem açucar + 1 pão de mistura ou centeio (50g) com pouca manteiga light

** Meio da manhã (10h/10:30h)

1 Iogurte 0% aroma (sólido) + 2 bolachas maria ou torrada

** Almoço (12:30h/13h)
1. Sopa de legumes (sem batata, arroz, massa, grão, feijão, ervilhas ou favas): 1 prato +/–

2. Salada ou legumes, ½ prato, temperado com 1 fio de azeite. + 70g de carne ou peixe (retirar as peles ou gorduras visíveis) ou 2 ovos cozidos ou escalfados + 1 Batata e ½ ou Arroz ou massa (4 colheres de sopa) ou Feijão ou Grão (5 colheres de sopa) ou Ervilhas ou favas (5 colheres de sopa)

Bebida - Água (1 ou 2 copos)

3. 1 peça de fruta (+/- 150g)

Excepto: bananas, figos, uvas e cerejas (+/- 80g)

Preferir: meloa, melão, melancia e morangos

** Almoço alternativo

Salada completa:

Alface + cenoura ralada + couve roxa + milho ou ervilhas ou feijão ou grão-de-bico ou feijão-frade + massa + ovo cozido (2) ou atum (conserva em água) ou queijo cubos ou frango cozido desfiado + fruta

** Lanche ( 16:30h)

= pequeno almoço ou 1 iogurte + 1 pão

** Jantar (20:30h/21h)

= almoço, variando o alimento

Observações

Alimentos proibidos: Açúcar, pastelaria, enchidos, fumados, enlatados, conservas, refrigerantes ou bebidas com açúcar, maionese, molhos, fritos, assados com gordura, chocolates, frutos secos, álcool

Confecção culinária de eleição: cozidos, grelhados, estufados “tudo em cru”, assados sem gordura, caldeiradas, jardineira

Água: 2 litros/dia ou chá (sem açúcar)

Actividade física regular: pelo menos 1 hora por dia

You go girls...
Qq dúvida não hesitem... :)

Weekend

Afinal a Ponta do Ouro era aquilo... e algo mais..
Foi um weekend em que o S. Pedro fez questão de aparecer mas, mesmo assim, valeu, não acham??

Sim meninas (e meninos) ... roam-se de inveja...

:o)

Ponta do Ouro

Diz o wikipédia que a Ponta do Ouro é isto....

... é uma praia localizada no extremo sul de Moçambique - fazendo fronteira com a província sul-africana do KwaZulu-Natal. Por esta razão, a praia é muito procurada por turistas daquele país e levou à construção de uma vila com muita vida, principalmente no verão. A povoação, que também é conhecida como Ponta d'Ouro ou simplesmente Ponta, pertence administrativamente à província de Maputo, distrito de Matutuíne e posto administrativo do Zitundo. A praia é um arco com cerca de sete km limitados por costões rochosos nas extremidades, por uma barra de areia ao largo e por dunas baixas do lado da costa. Por estas razões a praia é muito protegida e própria para desportos náuticos.

As fotos do google dizem que a Ponta do Ouro é isto...

 e isto...



mas, como eu sou como Tomé... vou lá confirmar este fim de semana e depois digo-vos se é verdade ou não, right? Right!!

Inéditos de Moçambique

Cada dia que passa, uma aventura....

Devia adoptar o lema da Li, pois nos últimos anos a minha vida quase que dava um livro... Um dia escrevo um (é um dos meus sonhos.. mas, bem lá para a frente)..

Hoje fui à migração para levantar um documento (um papelito que chamam documento, vá) uma vez que fiquei com o passaporte retido na migração (ou não estivesse eu em Africa). Depois, vou caminhando nos passeios da Ho Chi Min (sim, em Maputo há passeios) e de repente, depois de me desviar de uns "pinos" vem um "agente" armado (e não era armado em parvo... era mesmo armado com arma e tudo) a dizer:

Agente: A Senhora tem que voltar atrás e contornar o passeio.

Eu: Desculpe? Não percebi.

Agente: A Senhora não pode passar aqui em frente no passeio, tem que voltar atrás e contornar os "pinos".

Eu: Mas porquê? O que é isto (perguntava eu enquanto apontava para a entrada de um sítio qualquer)?

Agente:  Isto é o posto de Comando.

Eu: Aié? E não se pode passar no passeio? Sabe que eu não sou de cá.

Agente n.º 2 (que estava dentro de um compartimento em que só se viam os olhinhos): Oh pá.. sabes que nos outros países não há nada disto.

Eu: Pois.. de facto desconheço isto (mentira, que já sabia que aqui há sítios que não se pode andar nos passeios... mas, como não tinha reparado, fiz de conta que não sabia.. eu até sou loira, por isso eles acreditaram, obviamente).

Agente: Senhora, tem que ter mais cuidado. Sabe que eu tenho permissão para utilizar a arma.

Eu: A sério? Não me diga que poderia ter levado um tiro?

Agente: Sim, podia. Para a próxima tenha mais cuidado Senhora.

Eu: Muito obrigadinha. Prometo que para a próxima tenho mais cuidado.

Agente: De nada!

E é assim...

Posto de comando, Embaixada dos EUA (sim, estes têm que ser sempre mais especiais que os outros, grrrr), o local de trabalho da Presidência (sim, devem trabalhar pra caraças... dada a imensidão do edifício)... Enfim.. Aqui há passeios mas, nem todos são para os peões!!

Moçambique é...
Maningue nice mesmo!!!!

Incentivo às meninas

Um incentivo às meninas....

Já não falta assim tanto para o Verão meninas....

Assim sem photoshop aparente.... sem maquilhagem....

Não me importava nadinha de ser assim... a altura não sei (não dispenso o meu metro e setenta), mas, o corpinho pode ser esse aí mesmo... sem grandes magrezas... :o))

Para mim, perfeito!!



Since...

24 de Março de 1997....

Com muitas interrupções e tal e coiso...

Mas, cá continuamos... mais uma vez juntos nesta data (e juntos fisicamente).. coisa rara!!!

E, contra tudo e contra todos, ao fim de todos estes anos... continuamos apaixonados, and that's all that matters, right??

I belong to you....

.... and you belong to me....

Um dia

Um dia olho para trás

Revejo o meu passado

Fecho os olhos de contentamento

Choro o que vivi

Anseio pelo que viverei

Não procuro as razões

Nem as sensações

Vivo um dia de cada vez

Com a intensidade brusca

De um sonho perdido

A meio de um sono

Procuro por ti

Olho para o lado

E aí estás

Sereno e tranquilo

Para todo o sempre

Hoje.... não é dia!!

Sexo em Africa

Dizem que em Africa a vontade aumenta....
Dizem que em Africa é mais selvagem....
Dizem que em Africa é mais natural....
Dizem que em Africa é mais quente....
Dizem que em Africa sabe melhor....
Dizem que em Africa não há tabus....
 

Dizem por aí... Eu não sei de nada (só vim ver a bola)....

Bloggers Giras e Boas (5)

Dica n.º 5

Bebam cerca de 2litros de água por dia.

Dizem que ajuda a prevenir a celulite, acelarar o metabolismo, moderar o apetite, ajuda a manter um cabelo bonito e uma pele saudável.. Só boas razões, hein?

You Go Girls!!

Nota: Já tenho a minha "bola" igual a esta aqui ao meu lado.. Oh Yeah!!

Selinho (1)

Acho que pela primeira vez vou colocar um selinho no meu blog..

Não sou grande apaixonada de selos.. Mas, a Luisinha teve a amabilidade de me "apontar" e aqui fica. Obrigada :o)))

As respostas...
1. dança.
2. me tratam como uma princesa.
3. o meu corpo.
4. Anastacia & Eros Ramazzotti - I belong to you.
5. Viver o dia como se fosse o último. (embora às vezes não cumpra)

A todos os blogs que se encontram aqui ao lado como "Recomendados" sintam-se à vontade para aceitar o "selo"!!

MacGyver em Moçambique

Como é habitual a minha estadia por Africa (seja por onde for) tem sempre as suas aventuras. Este Domingo, voltei a "casa". Não é a minha mas, é onde tenho passo a maioria do tempo que estou em Moçambique... Quando entro em casa, novidade das novidades, está com electricidade a 50%.. ora nem mais... coisa também bastante normal por estas bandas.. A cozinha e sala, nicles, nem tomadas, nem luzes, na-da de na-da.. e o frigorífico com a comidinha acabada de comprar, nem dava sinal, snif... Havia electricidade nos quartos, corredor e no wc..  not bad, podia ser pior..

Mas, como já não estou alone by myself, aqui o MacGyver cá de casa não satisfeito em verificar que nada de errado havia no quadro eléctrico vira-se para mim e diz: "Eu ainda não desisti".. Uiiii, só pensei: 'Tou lixada..

Ora bem... primeiro, como nenhuma tomada funcionava, não dava para ver Tv, nem ligar pc's, nem carregar os telemóveis, etc e tal.. o macho decidiu ir a uma lâmpada que funcionava (a do corredor) e desmontá-la, cortar fios e mais não sei o quê e.... rufem os tambores... ligar a ficha (sim, daquelas que se ligam nas tomadas) de uma extensão nos fios da lâmpada (lâmpada essa que estava no tecto do corredor) ai jesus... aquela maravilha que de segurança não tinha nada... funcionou.. e então... extensão + extensão + ligação aos fios da lâmpada do tecto = ligar o frigorífico!!! Oba!!! Bem.. se eu tinha dúvidas que tinha escolhido o "macho" certo.. fiquei sem dúvidas nenhumas nesse exacto momento!

Como se não bastasse, como a cozinha e sala (apesar das velas darem um ar romântico e tal) não tinham electricidade, e para cozinhar e jantar não dava muito jeito, o MacGyver decidiu pegar na lâmpada que tinha retirado do tecto (com o respectivo aplique ou sei lá como se chama) e abrir dois clips (sim, leram bem, clips), cortar um pouco de cada lado, (retirar aquelas parte amarela ou vermelha ou azul que tem por fora) com uma faca tipo a do Survivor (OMG) e fazer mais uma mega ligação a uma extensão que tinha tomadas triplas... e.. voilá... para que eu não tivesse mais dúvidas.. lá coloca nos dois buraquinhos os "clips" cada um ligado ao fio do aplique da lâmpada e.. eu já a transpirar por todos os lados à espera de um curto-circuito.. eis que se faz luz (literalmente)..

Bem.... a coisa não tinha muito bom aspecto mas... que funcionou, funcionou... e pronto... só posso dizer que o MacGyver continua vivo, de boa saúde e encontra-se em Moçambique (ou melhor... in my place)...

E a modos que.. é isto..
Hoje já se encontra tudo estabilizado.. :o)

Giras e Boas

Meninas...

I'm so so sorry... não tenho lido os vossos blogs... não tenho visto as novidades... Ohhh... Ando numa correria para ver se consigo ou não um emprego em Moçambique.. São os últimos cartuchos!!!

Contem-me tudo.. Como vai a v/ alimentação?? E exercício físico??

Eu neste momento estou completamente KO!! Depois de uma hora de exercício com o MEU Pt!!! Ahah...

Dêem notícias... Estou ansiosa para ver os resultados de todas...

You Go Girls!!

Hoje e Sempre

Somos as mais fortes e as mais frágeis...
Ouvir aqui!! (Para todas as mulheres)..

Vou adormecer...

... assim....

Ya

Até as mulheres fortes (como eu) ficam fracas...
 

Mas, só às vezes...

Bloggers Giras e Boas (4)

Dica n.º 4

Antes de se deitarem façam, todos os dias, três tipos de abdominais diferentes. Vão começar a notar a barriguinha mais durinha e tonificada.

 Fig. 1

Fig. 2

Fazer 3 séries de 15 repetições iguais aos da fig. 1 e repetir o procedimento para o lado esquerdo. Fazer 3 séries de 15 repetições iguais aos da fig. 2.
Dará um total de 135abs. :o))
You go girls!!

Suspiros (26)

Gerard Piqué

M de Mulher

M de Março

e M de Mulher...

e porque em Angola é feriado no dia 8 de Março e festeja-se o mês in-tei-ri-nho como o mês da Mulher! Mai nada.. Não se brinca em Angola, hein??

e já agora porque vai fazer um ano no dia 14 de Março que aqui a Mulher por detrás deste blog pisou o terreno angolano...

e porque o Mundo sem as Mulheres seria um Mundo triste e sem qualquer brilho.. e porque cada vez mais as mulheres são mais po-de-ro-sas!!

Aqui fica um especial carinho a todas as Mulheres fortes deste Mundo (o da blogosfera... e o outro)... You Go Girls!!

Homens, digam lá como seria o vosso Mundo sem Mulheres (especialmente como estas, né?)

Seria um Mundo sem graça nenhuma, right?? RI-GHT!

Bloggers Giras e Boas (3)

Dica n.º 3

1h30 antes do treino tentem comer algo com hidratos de carbono de absorção lenta (por exemplo, cereais) para que estes possam ser absorvidos durante o treino. Nunca devem treinar em jejum. Além disso, antes e durante o treino devem hidratar-se convenientemente e, no final do treino comer uma peça de fruta, por exemplo.

You go girls!!

Dor de cotovelo (25)

Juliana Alves

Letras impressionantes (12)

It's hard for me to say the things
I want to say sometimes
There's no one here but you and me
And that broken old street light
Lock the doors
We'll leave the world outside
All I've got to give to you
Are these five words when I 

Thank you for loving me
For being my eyes
When I couldn't see
For parting my lips
When I couldn't breathe
Thank you for loving me
Thank you for loving me

I never knew I had a dream
Until that dream was you
When I look into your eyes
The sky's a different blue
Cross my heart
I wear no disguise
If I tried, you'd make believe
That you believed my lies

 Bon Jovi - Thank you for loving me

Amor é..

Dar e Receber!