Até em Moçambique... a conversa das mulheres vai sempre dar ao mesmo... eh eh eh..
Esta notícias foi retirada do site de todas as notícias/recomendações moçambicanas!!
Todos os truques, práticas e actividades físicas que reactivam o metabolismo e ajudam a perder volume e a moldar o seu corpo.
A regra de ouro para emagrecer é não passar fome. De acordo com os especialistas, o truque para satisfazer tal necessidade (a de não passar fome mas sem engordar) está em comer todo o tipo de alimentos, em porções reduzidas, num prato pequeno, e devagar.
Quase todas nós, por razões de idade, hormonas, sexo, factores genéticos... armazenamos gordura e/ou líquidos em determinadas zonas do corpo.
Até podemos ter sido magras toda a vida mas, depois da primeira gravidez ou ao ultrapassar a barreira dos 30 anos, a barriga parece não querer voltar ao lugar, as ancas alargam, e o peito decide não continuar a lutar contra a força da gravidade.
Nada parece estar como antes! Mas existem formas de redefinir o nosso corpo e reactivar o processo de emagrecimento. Por que motivo a gordura estagna nas minhas coxas?
O que posso fazer para desinchar a minha barriga? Existe alguma dieta que vença o tamanho dos meus glúteos?... Damos-lhe soluções específicas para perder volume e recuperar a firmeza.
A regra de ouro para emagrecer é não passar fome. De acordo com os especialistas, o truque para satisfazer tal necessidade (a de não passar fome mas sem engordar) está em comer todo o tipo de alimentos, em porções reduzidas, num prato pequeno, e devagar.
Quase todas nós, por razões de idade, hormonas, sexo, factores genéticos... armazenamos gordura e/ou líquidos em determinadas zonas do corpo.
Até podemos ter sido magras toda a vida mas, depois da primeira gravidez ou ao ultrapassar a barreira dos 30 anos, a barriga parece não querer voltar ao lugar, as ancas alargam, e o peito decide não continuar a lutar contra a força da gravidade.
Nada parece estar como antes! Mas existem formas de redefinir o nosso corpo e reactivar o processo de emagrecimento. Por que motivo a gordura estagna nas minhas coxas?
O que posso fazer para desinchar a minha barriga? Existe alguma dieta que vença o tamanho dos meus glúteos?... Damos-lhe soluções específicas para perder volume e recuperar a firmeza.
GLÚTEOS E ANCAS
O temido avolumar das ancas surge nas mulheres por diversas causas. A retenção de líquidos e a acumulação de gorduras são as principais. Mas o próprio corpo feminino está configurado para armazenar reservas energéticas, para eventual procriação, precisamente nesta zona.
Para além disso, após a gravidez, o alargamento das ancas parece inevitável. Finalmente, a genética, a má alimentação, o sedentarismo e a idade, também ajudam.
O temido avolumar das ancas surge nas mulheres por diversas causas. A retenção de líquidos e a acumulação de gorduras são as principais. Mas o próprio corpo feminino está configurado para armazenar reservas energéticas, para eventual procriação, precisamente nesta zona.
Para além disso, após a gravidez, o alargamento das ancas parece inevitável. Finalmente, a genética, a má alimentação, o sedentarismo e a idade, também ajudam.
Como solucionar o problema:
Faça uma alimentação equilibrada, à base de hidratos e proteínas, com algumas gorduras saudáveis, não saturadas – azeite virgem, peixes.
Beba muita água, antes, durante e depois do exercício.
Faça diferentes tipos de exercícios físicos que, em conjunto, aumentam a capacidade do organismo em queimar calorias e eliminar gorduras mais depressa, e atenuam a tendência natural do corpo para abrandar o seu trabalho: primeiro, exercícios cardiovasculares (bicicleta, marcha ou corrida); e depois, exercícios com resistência (máquinas e pesos livres) específicos para trabalhar estas zonas (no ginásio, o seu treinador poderá aconselhá-la).
Ajuda extra...
Para recuperar a firmeza que deseja, siga o seguinte plano de exercícios:
Faça agachamentos: movimento muito eficaz para levar ancas e nádegas de volta ao seu lugar.Posicione-se com os pés afastados, paralelos às ancas, e realize a flexão da coxa (como se quisesse sentar-se numa cadeira atrás de si), mantendo as costas direitas, o abdómen contraído, calcanhar sempre apoiado no chão, e sem deixar os joelhos ultrapassar a ponta dos pés. Repita 12 a 15 vezes, duas vezes.
Suba e desça escadas: 500 degraus por dia é o número perfeito para começar; vá aumentando a dose diária de 20 em 20 degraus, fazendo um aquecimento prévio e alongamentos depois. Faça-o três ou quatro vezes por semana.
Ataque os glúteos. Num tapete ou colchão, deite-se de barriga para baixo, com as pernas direitas e os dedos dos pés apoiados no chão. Contraia os glúteos e levante as pernas. Mantenha 2-3 segundos as pernas em cima, e comece a descer até que os dedos toquem no colchão. Repita este exercício 12-15 vezes.
Sugestão Prevenir
Coloque-se de gatas com os cotovelos e os joelhos apoiados num colchão. Os cotovelos devem estar afastados à largura dos ombros, os joelhos juntos, o pescoço alinhado com as costas, o olhar no chão.
Ao inspirar, levante a perna direita lentamente e, quando a coxa alcançar a altura do glúteo, pare, contraindo o rabo.
Quando baixar a perna, faça-o lentamente, até o joelho tocar no chão. Sem descansar, volte asubi-la. Repita 15 vezes com cada perna.
Para recuperar a firmeza que deseja, siga o seguinte plano de exercícios:
Faça agachamentos: movimento muito eficaz para levar ancas e nádegas de volta ao seu lugar.Posicione-se com os pés afastados, paralelos às ancas, e realize a flexão da coxa (como se quisesse sentar-se numa cadeira atrás de si), mantendo as costas direitas, o abdómen contraído, calcanhar sempre apoiado no chão, e sem deixar os joelhos ultrapassar a ponta dos pés. Repita 12 a 15 vezes, duas vezes.
Suba e desça escadas: 500 degraus por dia é o número perfeito para começar; vá aumentando a dose diária de 20 em 20 degraus, fazendo um aquecimento prévio e alongamentos depois. Faça-o três ou quatro vezes por semana.
Ataque os glúteos. Num tapete ou colchão, deite-se de barriga para baixo, com as pernas direitas e os dedos dos pés apoiados no chão. Contraia os glúteos e levante as pernas. Mantenha 2-3 segundos as pernas em cima, e comece a descer até que os dedos toquem no colchão. Repita este exercício 12-15 vezes.
Sugestão Prevenir
Coloque-se de gatas com os cotovelos e os joelhos apoiados num colchão. Os cotovelos devem estar afastados à largura dos ombros, os joelhos juntos, o pescoço alinhado com as costas, o olhar no chão.
Ao inspirar, levante a perna direita lentamente e, quando a coxa alcançar a altura do glúteo, pare, contraindo o rabo.
Quando baixar a perna, faça-o lentamente, até o joelho tocar no chão. Sem descansar, volte asubi-la. Repita 15 vezes com cada perna.
Deixo uma foto para vos incentivar a dieta e o exercício... As famosas REEF GIRLS!!! :)
A mim inspira-me.. Se me vissem agora estou parecidíssima com ela... pelo menos nos COTOVELOS!!!! Ah Ah Ah Ah!!!!!
Incentiva não incentiva??? :)
2 comentários:
LOLOLOL
Ai rapariga, não está fácil a vida!!!
Sim sim... hidratos de carbono e vitaminas e não sei quê quê quê...
Tretas... essa é que é essa!
Coca cola ao poder!!! Acompanhada pela maravilhosa inveção chamada BATATA FRITA!!! LOLOLOLOL
Brincadeira!!!
Isso, façam dietas, exercicios, para terem esse corpo fantástico... Mas ainda sou da opinião que uma mente fantástica, faz mais maravilhas que um corpo fantástico!!!
:o)))***
Hola Guapas!!
A formula é muito simples...o consumo de calorias tem que ser tanto ou menor quanto o seu gasto, todavia Pearl, a mente precisa do corpo e o corpo nao vive sem a mente! Um belo sorriso apaixonado vale bem mais que um 86-60-86...
Beijo belezas...
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